Cool down

Aneb jak ochladit rozpálené tělo a zklidnit rozrušenou mysl.

Pokud Vás trápí vysoké letní teploty nebo neumíte usnout, tak určitě vyzkoušejte následující dechové cvičení jménem Chandra Bhedana Pranayama neboli Měsíční dech.

Základem dechového cvičení je nádech přes levou nosní dírku. Protože právě levá nosní dírka znázorňuje ochlazující (podloženo vědeckými výzkumy) neboli měsíční (dle východní medicíny) stránku těla.

Proces je jednoduchý:

1. Pohodlně se usaďte, ale nehrbte se, abyste využili celou kapacitu plic.
2. Jednu ruku nechte volně ležet v klíně, druhou rukou si zakryjte pravou nosní dírku a NADECHNĚTE se přes LEVOU nosní dírku. Poté si jiným prstem zakryjete levou nosní dírku a VYDECHNĚTE přes PRAVOU nosní dírku.
3. Nadechujte se do stran Vašich žeber a vždy vydechněte úplně veškerý vzduch z plic. Nádech i výdech by měl trvat stejnou dobu (optimálně je si napočítat od 4 až 8 dob). Snažte se o pomalý a klidný nádech i výdech.
4. Tento typ dýchání provádějte 1 až 5 minut. Maximálně dvakrát za sebou.
5. Po dechovém cvičení zůstaňte chvilku sedět a dýchejte, jak jste zvyklí.